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Yoga du ventre : un exercice hypopressif pour dénouer les intestins

admin1 Admin 44942 messages 16071 appréciations Hors-ligne 0 | J'aime | 30 juillet 2019 Certaines postures de yoga favorisent le bien-être intestinal. En jouant sur la respiration hypopressive, il est possible de soulager ses maux de ventre et d'améliorer son transit. Dorothée Drouffe, coach sportive et professeure de yoga à la thalasso de Ouistreham, nous montre un exercice simple à pratiquer le matin allongée. Libérer le ventre avec la respiration Stress, ballonnements, maux de ventre... Certaines postures sont recommandées en cas de trouble de la digestion. Dorothée Drouffe, coach sportive et professeure de yoga, a créé un atelier "yoga du ventre" qu'elle enseigne à la thalasso Thalazur de Ouistreham (Normandie). l'objectif ? Améliorer le bien-être du centre du corps, notre deuxième cerveau. Parmi les premiers réflexes les plus simples à adopter, celui de bien respirer afin de stimuler la digestion. Pratiquée le matin avant de manger, la respiration hypopressive active le transit et aide à lutter contre la constipation. Elle peut s'effectuer au réveil dans son lit en position allongée. En plus d'améliorer le confort intestinal, cet exercice renforce en profondeur la sangle abdominale (le transverse), responsable du "ventre plat". Dorothée Drouffe, professeure de yoga, nous montre dans cette vidéo comment pratiquer cette hypopression du ventre. Un exercice hypopressif en pratique Posture de départ Vous êtes allongée sur le dos, dans une posture d'autograndissement : la colonne est bien étirée, la nuque longue. Le bas du dos est placé dans une courbure naturelle (ni trop creusé ni trop plat).Les jambes sont tendues (comme sur la vidéo) ou peuvent être fléchies en cas de mal de dos. Les pieds sont écartés de la largeur du bassin. Placez les bras au-dessus de la tête paumes de main vers le plafond. Contractez votre périnée comme pour vous retenir d'une envie pressante. Serrez les abdominaux. Réalisation Inspirez profondément par le nez en rentrant le ventre. Les côtes s'élargissent et le nombril est aspiré vers la colonne. Bloquez la respiration et à présent levez la tête doucement pour travailler le ventre plus en profondeur. Les épaules restent en contact avec le sol. Expirez par le nez et reposez doucement la tête au sol en gardant le ventre creusé (périnée toujours engagé). Remontez de nouveau la tête en inspirant. Puis reposez la tête doucement en expirant. Relâchez le ventre et adoptez une respiration naturelle ou abdominale : le ventre gonfle sur l'inspiration. Reprenez l'exercice 5 à 10 fois en calant la respiration : inspirez -décollez la tête, expirez-ventre creusé ; inspirez une seconde fois -décollez la tête puis reposez-relâchez. Vous devez à chaque inspiration plaquer le nombril contre la colonne vertébrale et avoir la sensation qu'il remonte sous les côtes. Consignes de sécurité -Lorsque vous décollez la tête, dirigez le regard vers le plafond pour ne pas tirer sur les cervicales. En cas de douleur ou d'inconfort au niveau de la nuque, poursuivez le mouvement en gardant la tête au sol. -Les respirations sont amples et profondes. -Le ventre reste toujours verrouillé au maximum avec le périnée engagé. Merci à Dorothée Drouffe, coach sportive et professeure de yoga

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