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Vitamine D : rôle, apports conseillés, bienfaits...
admin1

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2 | | 30 septembre 2022
Quel est le rôle de la vitamine D ?

La vitamine D entre en action dans la formation osseuse et dentaire, en interagissant avec le calcium. C'est une vitamine qui peut être assimilée par l'alimentation, mais aussi grâce aux rayons du soleil quand ceux-ci pénètrent dans la peau. La vitamine D est également essentielle à la bonne santé musculaire. On lui prête aussi des vertus dans la prévention des cancers colorectaux et du sein.
Quels sont les bons apports en vitamine D ?

Il est très fréquent de manquer de vitamine D, même si cette dernière est relativement disponible dans la nature. Avant l'âge de 4 ans et pendant les grossesses, les besoins en vitamine D sont plus conséquents, avec 10 µg par jour. Sinon, pour les hommes comme pour les femmes, à partir de 4 ans et durant le reste de la vie, les apports quotidiens conseillés en vitamine D sont de 5 µg.
Quels sont les risques d'une carence en vitamine D ?

Les carences en vitamine D sont assez courantes. Il est nécessaire de s'exposer au moins 15 minutes par jour aux rayons UV, avec une protection solaire en été. Les conséquences d'une carence en vitamine D sont :

une fragilité osseuse
des douleurs musculaires
une fatigue chronique
un état dépressif
un risque plus élevé de cancer du sein.

Quelles sont les sources alimentaires de la vitamine D ?

Mis à part le soleil, qui en est la principale source, la vitamine D peut être apportée par l'alimentation. On en trouve dans :

les poissons comme l'espadon, l'anguille, le saumon, le hareng, la truite, le flétan
le jaune d'œuf
le lait de vache écrémé ou demi-écrémé
le thon en conserve
le foie de bœuf
la boisson de soja enrichie.
Source top santé
Wolf

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0 | | 30 septembre 2022
C'est la saison pour en prendre, sous diverses formes, ainsi que la D, j'en prend, ça aide bien! 
Wolf!
Sya14

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1 | | 1 octobre 2022
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Blami

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1 | | 3 octobre 2022
Oui justement il faut que j'aille chercher ma dose. 
😊
Wolf

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0 | | 3 octobre 2022
ça aide bien! là, j'ai commencé une cure de vitamines C! 
Wolf!
admin1

Admin
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1 | | 3 octobre 2022
Tu las prends en comprimes?
Wolf

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0 | | 3 octobre 2022
ça dépend? parfois ou là, en effervescents! c'est pour compléter car j'essais aussi de passer les aliments! 
Wolf!
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