1- Écoutez de la musique de méditation
Où le son rencontre le coeur
Avez-vous déjà écouté une chanson, pour ensuite vous rendre compte qu’une sensation douce (ou douloureuse) vous remplit le coeur?
Ces souvenirs vous reviennent à l’esprit et dans votre tête par les paroles de la chanson qui sont constamment répétées. On dirait que ces moments dont vous vous souvenez ont eu lieu hier… Mais qu’arrivera-t-il si vous programmiez votre tête avec de nouveaux souvenirs en découvrant et en écoutant de nouvelles chansons et de la musique de méditation qui vous fera vous sentir bien?
C’est ce qu’on appelle la mémoire cellulaire. La mémoire cellulaire est comme un « programme » sur le disque dur de votre ordinateur qui comporte tous ces moments : de façon énergique, physique et spirituelle, dans votre « ordinateur » (votre cerveau).
Le cerveau est une bête complexe, mais vous pouvez l’entraîner si vous en avez la volonté. La mémoire cellulaire qui contient tous les motifs conscients et subconscients de comportement peut également améliorer ou diminuer notre habileté à se sentir bien, heureux, en santé, atteindre nos objectifs et trouver notre destinée. Alors, allez-y : découvrez de la nouvelle musique et recommencez à vous sentir bien!
2 – Soyez conscient
Essayez d’atteindre la pleine conscience
Être conscient du problème et d’où il provient aidera à entamer le processus de guérison.
Contrez le stress, l’anxiété et les émotions en laissant tout se dérouler, en observant et utilisant la pleine conscience comme outil, sans avoir de réaction.
Simplement mener l’esprit vers la conscience est la première étape.
3- Respirez
Observez d’où vient votre respiration. Est-elle superficielle? Est-elle longue, ou courte? Êtes-vous capable de prendre une grande respiration et de relaxer?
Où se trouve votre respiration à l’instant?
Lorsqu’on PORTE ATTENTION à notre respiration, on éloigne notre concentration et notre attention de l’extérieur (et de la tête) et la portons vers l’intérieur de notre corps et À L’INTÉRIEUR de nous – dans notre respiration, notre être, notre VIE. Le prana… Alors. Comment se porte votre respiration?
Prenez un moment pour compter de 1 à 10 et pour prendre de grandes respirations. Concentrez-vous là-dessus et observez ce qui se passe. Fermez les yeux et comptez. Allez-y.
4- Faites un son
Servez-vous de votre voix et chantez!
Il y a une bonne raison pour laquelle on utilise notre voix en sifflant, en chantant une chanson ou en disant OM dans le cours de yoga. On se sert de notre voix pour se centrer, s’exprimer, se laisser aller et aussi se guérir. La voix est essentielle pour qu’on se SENTE BIEN.
Mais lorsqu’on chante un mantra, nous utilisons la chimie de notre cerveau à travers l’énergie des vibrations. Chanter des mantras normalise notre production d’hormones, ce qui équilibre notre humeur et notre sensation générale de bien-être. Tout est dans l’hypothalamus (la tour de contrôle du cerveau), qui régularise la communication entre le système nerveux et le système endocrinien, en prenant l’information du corps entier avant de la retransmettre vers l’extérieur via des messagers chimiques. Ces « messagers » affectent tout y compris l’humeur, l’appétit et le sommeil. C’est possiblement le lien le plus important entre le corps et l’esprit. Lorsqu’on utilise notre voix pour chanter des mantras, on commence une vibration qui énergise et rehausse notre être complet grâce à cette énergie de vibrations. Ça fait du bien de chanter!
5- Laissez aller
Lorsque vous méditez, certaines pensées pourraient surgir et tenter de prendre le contrôle de votre esprit. Il est important de laisser aller tous les jugements que vous portez contre vous-même. La première personne qu’on blâme souvent est nous-mêmes. Souvent, c’est un défi de surmonter certains obstacles, mais si on regarde et on observe assez de près, notre plus grand ennemi est souvent nous-même et nos pensées. On se blâme et on se critique pour ne pas avoir réussi ceci ou cela, et on ne réalise simplement pas que nos pensées sont l’ennemi. Nous avons une attitude autodestructrice. Si on commence par laisser aller ces pensées, on pourra réapprendre à s’aimer.
xo Lea
Source myvirtualyoga
