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Conseils de Magalie Tatessian, FR3, si vous avez besoin de Magnésium, le chocolat, fausse idée reçue, n'est pas l'idéal, le corps demandant environ 300mg / jours, il faudrait en consommer 7- 8 tablettes, mieux vaut se rabattre sur des fruits secs, tels que Noisettes, Noix, etc.....
Wolf!
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Vrai fruit sec et plein d'autres aliments
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même 7 / 8 tablettes de chocolat par jour, ça ne me dérange pas !
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Tu seras shooté lol souricette
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je le suis déjà, trop tard ! lol
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Voici la liste des aliments
Quels sont les aliments riches en magnésium ?
La liste des aliments sources de magnésium est riche et variée. Pour couvrir vos besoins, misez sur les aliments listés ci-dessous ! Les quantités en magnésium sont exprimées pour 100 g d’aliment :
du chocolat noir (206mg de magnésium) et du cacao (499mg),
des graines et oléagineux : cacahuètes (168mg), noix de cajou (292), noix du Brésil (367mg), noisettes (163mg), amandes (232mg), graines de sésame (351mg), graines de lin (392mg)…
des légumes secs : haricots secs (101mg), pois chiches (115mg), lentilles (36mg)…
des mollusques et fruits de mer : bigorneaux (400mg), crevettes (34mg), calamars (42mg), moules (37mg), palourdes (8mg), coques (68mg)…
des poissons gras : anchois (101mg), maquereaux (97mg), sardines (39mg)…
des fruits secs : bananes séchées (105mg contre 35mg pour 100g de banane fraîche), figues (85mg), dattes (43mg), abricots secs (32mg)...
des légumes : épinards (80mg), avocat (58mg)….
des produits céréaliers : pain complet (82mg), pâtes complètes (65mg), sarrasin (230mg), son d’avoine (235mg), farine de soja (253mg)…
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Y-a-t-il une dose recommandée de magnésium ?
L’Agence Nationale de Sécurité Sanitaire de l’Alimentation, de l’Environnement et du Travail (ANSES) recommande de consommer 6 mg de magnésium par jour et par kilo. En fonction de l’âge, du sexe, du poids et du profil, l’apport conseillé varie donc sensiblement.
Les besoins journaliers à couvrir sont estimés à :
80 mg jusqu’à 3 ans,
130 mg entre 4 et 6 ans,
200 mg entre 7 et 9 ans,
280 mg entre 10 et 12 ans,
390 mg pour les adolescents,
360 mg pour une femme adulte de 60 kg,
420 mg pour un homme adulte de 70 kg.
Source laboratoire lecuyer
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que des bonnes choses finalement je mange souvent des noix!!!
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Papa mangeait beaucoup de fruits secs, il adorait, plus l'ail, huile d'olive, etc, jamais malade!
Wolf!
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Important, le magnésium.Il vaut mieux connaître l'origine car les fruits secs contiennent trop de pesticides ou autres !
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Oui mais ça se trouve
Wolf!
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Oui, heureusement.
Pourquoi ne pas intedire lesmauvais ?
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Faut aller dans les magasins bio
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non sous mon noyer lol les noix la coquille est dure ca passe pas les pesticides!!!
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Oui soli tu as raison, y pas plus bio et quelle chance d avoir un Noyer, j adore
Wolf!
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