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Raffermir le bas du corps : fesses, jambes

admin1 Admin 44942 messages 16071 appréciations Hors-ligne 0 | J'aime | 24 avril 2019 Voici deux exercices simples pour raffermir le bas du corps en toute sécurité ! Exercice de raffermissement des fessiers Position de départ : allongée sur le côté, le bras tendu sur le sol, la tête posée dessus, les jambes fléchies. Mouvement : soulevez la jambe supérieure jusqu’à l’épaule, puis revenez au point de départ. Respiration : expirez lorsque vous soulevez la jambe, inspirez à la descente. Exercice de raffermissement des jambes Position de départ : debout, pieds écartés de la largeur des épaules, jambes tendues. Mouvement : fléchissez les genoux puis tendez-les. Respiration : inspirez à la flexion des genoux, expirez à l’extension des genoux. Quelque soit l'exercice, prévoyez de répéter 20 fois le mouvement. Faites 4 séries et reposez 30'' entre chaque. Source femininbio

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