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Pieds en santé: Les erreurs les plus fréquentes

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Je vous parle aujourd’hui des 3 erreurs les plus fréquentes qui risquent de nuire à la santé de nos pieds :

1 – Mauvaise connaissance de son type de pied

Pour savoir quelles parties de votre pied risquent d’être trop sollicitées lors d’activité, il est
important de bien connaître quel type de pied vous avez. Ce genre d’informations vous aidera à
vous concentrer sur les zones qui importent le plus sur le plan de la force et vous orientera vers
le bon type de chaussures.

Prenons l’exemple d’une personne ayant un pied plat flexible, ce qui signifie que les structures
de tissus mous sont désavantagées d’un point de vue. Dans ce cas, il peut être nécessaire de
mettre en place un programme de renforcement axé sur ces structures et de porter des
chaussures pourvues des bonnes caractéristiques de stabilisation. À l’opposé, un type de pied
plus rigide demande davantage d’étirement pour augmenter la souplesse.
Penser qu’il importe peu de renforcer son pied

Le pied comporte 26 os, 33 articulations et plus d’une centaine de muscles, tendons et
ligaments. Il va sans dire que la force du pied est importante, en plus qu’elle permet d’éviter les
blessures. Certes, il est impossible de modifier la structure naturelle de votre pied, qui pourrait
être plus susceptible que d’autres envers certaines blessures de surutilisation. Toutefois, vous
pouvez aider en intégrant des exercices de renforcement des pieds et des chevilles dans votre
programme d’entraînement hebdomadaire de yoga.

2 – Ne pas tenir compte de la souplesse

Ce n’est pas tout le monde qui dispose de la même souplesse. En effet, vous aurez sûrement
constaté que certaines parties de votre corps sont moins souples que d’autres et requièrent plus
de travail pour gagner en souplesse. L’ajout d’exercices de souplesse est important, même au
niveau des pieds, pour ne pas que le reste de votre corps cherche à compenser.
Ne pas tenir compte de la surcharge de certains points d’appui
Le fait de savoir si vos différents points d’appui surchargent ou non votre pied est d’autant plus
important. Cela peut vous aider à connaître les risques potentiels de blessures dues à une
sollicitation excessive.

Cela peut également vous aider à vous concentrer sur certaines parties du corps avec des
exercices de renforcement des pieds et des membres inférieurs, ainsi qu’à choisir les bons types
de chaussures de course.

Par exemple, si l’on appuie régulièrement sur l’avant-pied, il va de soi qu’il place une plus
grande charge sur les muscles du mollet et le tendon d’Achille. Cette situation peut devenir
problématique en ce sens qu’elle contribue à ses problèmes récurrents liés au tendon d’Achille,
surtout si les muscles ne sont pas assez développés pour la quantité d’activité physique qu’il
souhaite effectuer. D’où l’importance de prendre en considération l’appui du pied et le port de
chaussures appropriées qui soutiennent à la perfection.

3 – Ne pas choisir les bonnes chaussures

Un grand choix de chaussures est disponible sur le marché, toutefois, il n’est pas toujours simple
de trouver les chaussures appropriées à notre type de pied. Puisque le bon choix permet de
réduire le risque de blessures, il importe de dénicher la paire parfaite.

De plus, n’hésitez pas à demander des conseils aux vendeurs des magasins de chaussures
spécialisés. Ceux-ci dénicheront la paire qu’il vous faut en termes de longueur, de largeur, de
rembourrage et de la hauteur du talon, tout en étant bien informé quant aux caractéristiques
de souplesse et particularités des différents modèles proposés.

Conclusion
Marcher, courir, bouger est agréable, mais qui peut le devenir moins lorsqu’on se blesse aux
pieds. Si vous appliquez les conseils mentionnés ci-dessus, vous serez moins susceptible aux
blessures et pourrez profiter davantage de vos activités.

Dr. Antonin Bérubé, votre podiatre
Source ateliers des chefs
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