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Manquez-vous de magnésium ?

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Manquez-vous de magnésium ?

Forme, détente, équilibre… Le magnésium est un minéral indispensable. Quant à savoir s’il faut en prendre et sous quelle forme, les choses se compliquent. Réponses de nos experts.
Le magnésium est l’un des minéraux les plus présents dans le corps. Il participe à tous les grands métabolismes, celui des glucides, des lipides et des protéines, qu’il transforme en énergie.

Il contribue au bon fonctionnement de différents tissus et organes, parce qu’il est impliqué dans de nombreuses réactions enzymatiques, avec une affinité particulière pour les muscles, y compris le cœur, ainsi que pour le cerveau et ses synapses par lesquelles se transmettent les influx nerveux.
Une majorité de Français en dessous des apports recommandés

Environ 70 % de la population française seraient en dessous des apports nutritionnels conseillés (ANC). Ces derniers ont été définis à 6 mg/kg/jour, soit 360 mg pour une femme de 60 kg.

Les apports nutritionnels sont plus élevés pour les femmes enceintes et les sportifs.

D’après l’étude SUVIMAX, 20 % environ ont même des apports en magnésium inférieurs aux deux tiers des ANC, soit inférieurs à 4 mg/kg/jour. Pour autant, cela ne veut pas dire que ces personnes manquent de magnésium. Simplement que leurs apports journaliers sont insuffisants. Les ANC sont en effet une sorte de référence, mais ces valeurs ne sont pas gravées dans le marbre.

Absorber moins de magnésium (que les ANC) peut très bien convenir à certains, pas à d’autres, chaque organisme “consommant” le magnésium à sa façon, en plus ou moins grosses quantités.

En réalité, en France, la carence en magnésium reste exceptionnelle.
Comment dose-t-on le magnésium ?

Le magnésium peut être dosé par une prise de sang. Mais cela ne donne pas un exact reflet de son statut dans le corps, car le magnésium se trouve à 99 % à l’intérieur des cellules et il n’en reste dans le sang que 1 % !

Par conséquent, un dosage normal n’est pas informatif puisqu’un déficit in situ, là où le magnésium est requis, ne peut être écarté formellement.

A l’inverse, une magnésémie basse trahit probablement un déficit.
Comment se manifeste un déficit ?

Une carence en magnésium se caractérise par :

une fatigue,
une nervosité,
une anxiété, etc.

Des signes peu spécifiques puisque le déficit touche le corps en général.

Les autres raisons de ces symptômes doivent donc être identifiées, au besoin par un médecin, avant de décider que leur cause est un déficit en magnésium.

Plus évocateurs :

les fourmillements des extrémités,
les tremblements spontanés des lèvres,
de la joue ou des paupières,
les crampes nocturnes des mollets,
ou encore une hyperexcitabilité globale, psychique et cardiaque (un cœur qui bat trop vite), qui ne se limite pas aux muscles.

A lire aussi : Vous êtes fatiguée ? Bougez !
Où trouve-t-on naturellement le magnésium ?

Le magnésium est présent dans :

le cacao, donc le chocolat,
et dans le beaufort,
les graines oléagineuses (cajou, amande, noisette…),
le blé (entier et germes),
les ns d’avoine,
les céréales complètes,
les fruits secs (pruneaux, etc.),
certains légumes
certains fruits de mer (crevettes, sardines…).

Des aliments riches en calories souvent, ce qui peut faire préférer les eaux de boisson riches en magnésium (Hépar, 119 mg/l ou Badoit, 85 mg/l). A savoir, un litre d’Hépar permet d’atteindre le tiers des ANC d’une journée.

A lire aussi : Testez vos connaissances sur le magnésium.
Quand doit-on faire une cure de magnésium ?

Une source complémentaire de magnésium peut être utile en cas de stress, car il accélère la perte du minéral par les urines, d’autant qu’un fort déficit en magnésium amplifie la réaction au stress.

Un cercle vicieux que l’on peut rompre en se “complémentant” pendant 5 à 6 semaines, au printemps, en période d’examen ou en fin de grossesse :

MagneVieB6 de Sanofi, 3 à 4 comprimés par jour, 7 € environ les 60 compri­més,
ou Thalamag de Iprad, 2 gélules par jour, 5,42 € la boîte de 30 gélules, en pharmacies).

La fatigue est une autre indication du manque de magnésium, ainsi que la constipation. Les eaux riches en magnésium, Hépar en particulier*, caractérisée par une forte teneur en sulfates et en magnésium, ont ainsi fait la preuve de leur efficacité sur le traitement de la constipation fonctionnelle (sans cause organique).
Les différentes formes de magnésium se valent-elles ?

Certaines références de compléments alimentaires revendiquent leur naturalité, en particulier celles à base de magnésium marin. Mais faute d’études qui les comparent toutes, les formes de magnésium se valent a priori.

Les sels de magnésium les plus solubles (chlorure, citrate, lactate, sulfate…) sont certainement les mieux absorbés, et ce de façon équivalente, excepté les hydroxydes peu absorbables.

Le magnésium est en tout cas facilement éliminé par les reins et le risque d’un surdosage faible si ceux-ci fonctionnent correctement.

Source santé magazine
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