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Exercices de stretching

admin1 Admin 45088 messages 16202 appréciations Hors-ligne 0 | J'aime | 24 avril 2019 Le stretching est essentiel à notre vie quotidienne. Le stress, le manque de mobilité et la position assise prolongée conduisent à des raccourcissements musculaires qui peuvent menacer l'élasticité des muscles. Ce manque d'élasticité provoque douleurs et blocages quand un mouvement demande un allongement musculaire et que le muscle sollicité n'arrive plus à se laisser étirer. Le manque de souplesse peut vous gêner pour attacher vos lacets ou simplement vous gratter le dos ! Mais il peut également entraîner des problèmes sérieux et des maux de dos (sciatique, lumbago). Le stretching est également essentiel à toute activité physique. Il permet de délier les muscles, de favoriser une plus grande aisance et une plus grande amplitude de mouvement. Il aide à mieux ressentir et contrôler les mouvements de son corps, à se sentir détendue. Sur chaque étirement, vous devez expirer lentement. Relâchez légèrement l’étirement lors de l’inspiration, puis recommencez sur 4 à 5 respirations complètes. Exercice pour assouplir l’arrière des cuisses Position de départ : assise, jambes tendues Mouvement : fléchissez votre buste de façon à rapprocher le plus possible votre visage de vos genoux. Exercice pour étirer les fessiers Position de départ : le bras droit au sol dans le prolongement de l’épaule ; le dos au sol ; les jambes fléchies posées sur le côté. Mouvement : de votre bras gauche, saisissez votre genou droit et remontez le genou au plus près de votre ventre. Exercice pour détendre le bas du dos Position de départ : allongée sur le dos, les jambes en l’air, fléchies, les mains sur les genoux. Mouvement : approchez vos genoux de votre ventre en vous aidant de vos bras. Source femininbio

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