Une lombalgie régresse le plus souvent en quelques jours. Conseils de spécialistes pour accélérer la guérison.
Vous vous baissez pour soulever un enfant ou sortir une valise d’un coffre... Et là, ça coince. Votre dos est bloqué.
« On ne sait pas exactement ce qui se passe à ce moment-là, dit le Dr Jean-Yves Maigne, responsable du département de médecine physique à l’hôpital de l’Hôtel-Dieu (Paris), mais nous avons de bons arguments pour penser qu’il se produit une déchirure au niveau d’un disque intervertébral. Ce disque est composé d’un anneau fibreux qui a la même structure qu’un ligament. Lors d’un faux mouvement ou d’efforts répétés, cet anneau peut se déchirer. C’est le même mécanisme qu’une entorse. »
Alors, que faire pour réduire la douleur et retrouver sa mobilité ?
1. Ne pas rester allongé
Pas question de rester alité, sauf si la douleur est trop vive. Le repos complet ne ferait qu’accroître l’ankylose sans résoudre le problème. Il faut donc poursuivre ses activités, en évitant les postures les plus douloureuses. « Evitez de rester assis trop longtemps », conseille le Dr Maigne.
2. Consulter l’ostéopathe ou le chiropracteur
« Pour une lombalgie aiguë, c’est la bonne indication », observe le Dr Maigne. Pour Thibault Dubois, ostéopathe, « ces manipulations ne doivent pas être douloureuses. »
Quelque 80 % des patients sont soulagés en une séance. Pour les autres, une deuxième séance est préconisée, trois semaines à un mois après.
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3. Appliquer du chaud
Une bouillotte ou une couverture chauffante sur la zone douloureuse procurent une sensation de détente. Mais, l’effet est bref.
4. Se faire masser
« Tout le monde peut le faire, assure le Dr Maigne. Il suffit de se concentrer sur les muscles de chaque côté de la colonne vertébrale et d’effectuer un mouvement de friction lente, plus ou moins appuyé. »
5. Bouger sur un gros ballon
« Assis sur un gros ballon (à acheter en magasins de sport, NDLR), imprimez un léger mouvement de rotation au sol à l’aide de vos pieds, selon un cercle fictif d’une dizaine de centimètres de diamètre, dit Thibault Dubois. Doux et lent, le mouvement mobilise le bassin et détend les muscles paravertébraux. »
6. Utiliser l’harpagophytum, une plante bienfaisante
Egalement appelé “griffe du diable”, l’harpagophytum possède des vertus anti-inflammatoires. A utiliser en gel, en comprimés ou en ampoules.
Source santémagzine
