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4 bons gestes pour dénouer sa nuque

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Stress, mauvais gestes ou postures en voiture, à la maison ou devant l'ordinateur sont souvent la cause de tensions dans notre nuque. Voici quatre astuces faciles à réaliser pour les soulager.
Ces exercices doivent être réalisés le plus lentement possible, en prenant son temps et en respirant profondément.

La nuquefait partie des premières zones, avec le dos, à "trinquer" en cas de stress ou de mauvaise posture. Les tensions viennent rapidement s'y loger. Voici les bons gestes pour relâcher sa nuque.

On étire sa nuque
Assise, tête et dos droits, épaules abaissées et détendues, prendre une grande inspiration.
À l'expiration, baisser doucement la tête vers l'avant jusqu'à ce que le menton touche la poitrine. Inspirer pour revenir en position de départ.
Puis, expirer en tournant la tête vers la droite, inspirer pour revenir au centre et recommencer du côté gauche.
Pour finir, expirer en inclinant la tête (sans la tourner) vers la droite, comme si on voulait toucher son épaule avec son oreille.
Revenir au centre en inspirant puis recommencer du côté gauche.

On masse sa nuque
Assise et bien droite, pencher très doucement la tête vers l'avant.
Attraper la peau de sa nuque avec la main droite (comme on le ferait avec un chat) puis masser à pleine main et du bout des doigts en partant du bas de la nuque et en remontant, comme si on voulait "décoller" la peau.
Relever lentement la tête puis recommencer avec la main gauche pour bénéficier d'un massage complet (on n'a pas les mêmes appuis avec chaque main).

On relaxe sa nuque
Avec la posture de l'enfant

À quatre pattes, mains et genoux dans l'axe des épaules et des hanches, poser les fesses sur les talons puis déposer le front au sol.
Ramener les bras le long du corps, paumes des mains tournées vers le ciel et garder la posture 1 à 2 minutes en respirant profondément.

Avec la posture de la plage

Sur le dos, jambes fléchies, légèrement écartées, étirer la colonne vertébrale en ramenant le pubis vers soi et en baissant un peu le menton.
Croiser les mains derrière la tête et essayer de poser les coudes au sol.
Garder la posture 2 à 3 minutes en respirant profondément.

On la réchauffe
Source top sante
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