Le magnésium est un minéral essentiel à notre équilibre.
LE RÔLE DU MAGNÉSIUM
Le Magnésium contribue :à réduire la fatigue et à maintenir un métabolisme énergétique...
En effet, un manque de magnésium peut entraîner fatigue, irritabilité et mauvaise gestion du stress, crampes musculaires, ... Or, l'étude du Val de Marne a montré que 60 % de la population et parmi elle presque la totalité des femmes ne couvrait pas les apports conseillés en magnésium.
Pourquoi ?
Les principales causes indentifiées semblent être la modification des habitudes alimentaires avec notamment la consommation excessive de produits « raffinés » et le manque de légumineuses, céréales complètes et légumes verts dans les assiettes ! Rappel des ANC* en magnésium : 6 mg/kg/j soit 330 mg/j pour une femme de 55 kg et 420 mg/j pour un homme de 70 kg.
Comment faire pour inviter le magnesium à sa table ?
Consommer des céréales complètes, des légumineuses (lentilles, pois cassés, flageolets, haricots secs…), des légumes verts, des fruits secs et bien sûr du chocolat noir… Il est vrai que la plupart des aliments riches en magnésium sont par ailleurs des aliments très caloriques, ce qui explique que beaucoup hésitent à en consommer régulièrement.
Une solution est d’opter pour une eau minérale riche en magnésium. Une alimentation saine et équilibrée devrait suffire à couvrir les besoins d’un individu en magnésium.
Cependant, à certaines periodes de la vie, les besoins en magnesium sont accrus, en cas :
de stress,
de pratique intensive d’un sport,
de grossesse, d’allaitement,
de consommation excessive de café,
etc
La prise ponctuelle d’un complément alimentaire adapté peut alors être conseillée par votre médecin ou votre pharmacien.
*ANC : Apports Nutritionnels Conseillés
Le rôle du magnésium
Le Magnésium contribue :
à réduire la fatigue et à maintenir un métabolisme énergétique normal (capacité de l’organisme à produire une quantité suffisante d’énergie pour couvrir ses besoins journaliers),
au bon fonctionnement du système nerveux et musculaire,
au maintien d’une ossature et d’une dentition normale.
Le Magnésium joue également un rôle dans le processus de division cellulaire.
Source : santénaturellement.
