Que vous ayez à affronter une situation stressante ou que vous ressentiez simplement le besoin de vous relaxer, les méthodes qui suivent devraient vous permettre de vous détendre pour de bon.
Comment se détendre avant de dormir ?
C’est souvent au moment du coucher que nous avons le plus besoin de nous détendre. Lorsque l’on ressasse la journée ou les éventuels problèmes que l’on a à affronter au quotidien, alors, les difficultés pour s’endormir peuvent nous gâcher la vie… Mais alors, comment se détendre pour dormir ? Il existe plusieurs techniques efficaces que vous pouvez expérimenter sans attendre :
L’huile essentielle de lavande
Versez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur un mouchoir en tissu et placez-le sous votre oreiller. Vous pouvez également utiliser un diffuseur. La lavande facilite l’endormissement et vous aidera à profiter d’un sommeil de qualité.
La sophrologie
Vous trouverez facilement sur Internet et plus précisément sur Youtube des séances de sophrologie ou d’hypnose pour se détendre avant de dormir. Arrêtez de compter les moutons et laissez-vous porter par les bandes sonores.
Le bain relaxant
Vous avez la chance d’avoir une baignoire chez vous ? Pourquoi ne pas vous relaxer en prenant un bon bain chaud ? Vous pourrez y ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de lavande et d’orange pour vous détendre de la tête au pied. L’eau chaude libèrera les tensions accumulées dans votre dos tandis que les huiles essentielles auront un effet apaisant sur le corps et l’esprit. Détendez-vous puis passez directement du bain au lit, après vous être séché. Si vous avez peur de ne pas vous endormir, prenez un bon livre et laissez-vous porter par l’histoire, vous vous endormirez certainement comme un bébé.
Attention : les huiles essentielles sont souvent déconseillées aux femmes enceintes, aux bébés et aux enfants en bas âge. Assurez-vous de bien lire la notice avant chaque utilisation.
Comment se détendre avant un examen ?
La seule idée d’avoir à passer un examen peut engendrer un stress important. Que ce soit à l’école ou dans la vie professionnelle, l’examen ou le concours crée une anxiété qui va crescendo jusqu’au jour J mais également jusqu’à ce que l’on reçoive les résultats. Mieux vaut donc réussir à se détendre pour pouvoir affronter ces épreuves.
Le meilleur moyen de se détendre avant un examen est de bien gérer son temps : vous devez vous organiser de manière à ne pas culpabiliser lorsque vous ne révisez pas. Trop d’étudiants pensent à tort qu’ils doivent réviser jour et nuit jusqu’à la dernière seconde. Malheureusement, cette astuce ne porte pas ses fruits puisque la fatigue s’accumule et que le cerveau a besoin de repos pour être efficace. Rien de tel donc que de fixer des plages durant lesquelles on travaille et d’autres où l’on se détend, c’est-à-dire qu’on accepte de penser à autre chose. Cela peut se traduire par une sortie entre amis, une balade, écouter de la musique, lire un livre, regarder un film, etc.
Comment se détendre quand on est enceinte ?
La charge émotionnelle et psychologique est importante chez la femme enceinte. Comment se détendre lorsqu’on sait qu’un être va totalement dépendre de nous durant ses premières années de vie ? Comment ne pas stresser alors que l’on s’apprête à avoir tant de responsabilités et d’amour à la fois ? Pour se détendre enceinte, rien de tel que le yoga prénatal, la sophrologie, la relaxation et l’haptonomie. Les médecines douces sont idéales pour relaxer la femme enceinte sans souffrir d’effets secondaires. Grâce à ces disciplines, elle retrouvera confiance en elle et en l’avenir.
Comment se détendre au travail ?
Certaines techniques d’auto massage et de respiration peuvent aider à se détendre au boulot. Le seul fait de faire le vide quelques instants va permettre de se détacher des problèmes relatifs à l’ambiance tendue qui règne au sein de l’entreprise ou du stress accumulé par les nombreuses missions confiées.
Outre la sieste qui est l’une des solutions les plus efficaces pour se détendre, vous pouvez tout à fait pratiquer l’auto massage du visage, du cou, de la nuque et du crâne ou bien prendre le temps d’effectuer quelques minutes de respiration profonde par le ventre.
Comment se détendre quand on a mal au dos ?
L’expression « j’en ai plein le dos » est très significative : le dos reçoit toutes les émotions et accumule les différentes tensions. Le mal de dos s’explique souvent par une fatigue trop intense, un stress quasi chronique et/ou une anxiété régulière. Plutôt que de traiter localement les problèmes de dos, mieux vaut chercher la source du problème et faire en sorte de le traiter à la racine. Bien sûr, vous pouvez opter pour un massage ou de la kinésithérapie pour vous soulager immédiatement mais cherchez également à revoir votre posture et votre mode de vie en général.
Comment se relaxer quand on est énervé ?
Il existe des techniques pour se détendre facilement et rapidement dans les situations les plus délicates. La plus simple et la plus efficace consiste à se concentrer sur sa respiration durant quelques minutes, on appelle cela la « respiration abdominale ». On le sait peu mais cette respiration permet entre autres de :
Réguler le rythme cardiaque ;
Ressentir immédiatement un état de bien-être et de sérénité ;
Activer les canaux nerveux ;
Stimuler la production d’endorphines ;
Améliorer l’oxygénation des cellules et donc, du sang.
Avant un rendez-vous chez le dentiste, un entretien d’embauche ou une épreuve sportive, n’hésitez pas à utiliser la respiration abdominale, c’est une solution gratuite et rapide qui apporte un sentiment de bien-être considérable.
Si vous avez besoin de vous détendre, cela signifie que vous vous êtes laissé emporter par le stress, l’anxiété voire la panique. Pour ne pas avoir besoin de vous détendre, vous pouvez aussi tenter d’anticiper les situations les plus stressantes en adoptant un rythme de vie moins éprouvant. Cela est plus facile à dire qu’à faire mais vous pouvez tout à fait essayer d’intégrer un maximum d’habitudes zen dans votre quotidien.
Texte olivier Roland
Source : habitude zen
